ถึง 1. 3% เพราะผู้ที่นอนมากเกินไปจะหลับง่าย และใช้เวลานาน ทำให้ร่างกายไม่ค่อยได้ขยับ หรือออกกำลังกายใด ๆ จึงไม่สามารถเพิ่มออกซิเจนแก่อวัยวะภายใน เป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตได้ง่าย
6. เสี่ยงต่อสภาวะ การหยุดหายใจแบบเฉียบพลัน ( ไหลตาย) เพราะเนื้อสมองตายเนื่องจากการดับไปของสัญญาณสมอง ที่นานเกินเวลานอนของคนปกติ
วิธีแก้ไขอาการนอนมากเกินไป
1. เข้านอนตรงเวลาทุกวัน และเมื่อตื่นนอนแล้วให้ลุกเลย อย่าต่อเวลาการนอนออกไปอีก
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีนทุกชนิด
3. หากิจกรรมก่อนนอนง่าย ๆ ที่สามารถทำให้คุณทำได้ทุกคืน เช่น หาหนังสือดี ๆ สักเล่มอ่าน, หวีผม เพื่อให้คุณได้ปรับตัว และพัฒนาการนอนหลับที่ดี
4. อย่ากลัวจนกลายเป็นไม่กล้านอน หรือบังคับตัวเองไม่ให้นอน เพราะกลัวว่าตัวเองจะนอนนานเกินไป ถ้าทำแบบนั้นจะยิ่งทำให้พฤติกรรมการนอนผิดรูปแบบ จนอาจกลายเป็นนอนไม่หลับ หรือหลับยาวกว่าเดิม ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งคู่
การนอนที่ดี และถูกต้องควรนอนอย่างไร
1. นอนให้อยู่ในช่วง 6 – 8 ชม. ต่อวันเท่านั้น ห้ามน้อยหรือมากกว่านี้ และควรนอนให้ตรงเวลา ตื่นก็ให้ตรงเวลา โดยควรจะนอนก่อน 4 ทุ่ม แล้วตื่นประมาณ ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า แค่นี้ก็กระปรี้กระเปร่าเตรียมรับเช้าวันใหม่ อย่างสดชื่นได้แล้ว
2.
- เนื้อเพลง
- เพียง
- สถาปัตย์
เนื้อเพลง
1 เกิดจากการนอนกรน
2 น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน
3 ติดแอลกอฮอล์
4 ได้รับความกระทบกระเทือนทางสมองหรือได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
5 ยาคลายเครียด
6 ใช้ยาบางอย่าง เช่น ยาแก้คลื่นไส้
7 เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงที่สมองไม่พอ
#เสี่ยงโรคอะไรบ้าง? เสี่ยงโรคนอนเกิน เป็นโรคที่หลับเกินพอดี หรือโรคขี้เซา ที่ยิ่งนอนเท่าไหร่ก็รู้สึกว่าไม่พอ และจะนอนหลับยาวเกิน 8 ชั่วโมงขึ้นไป มีอาการเฉื่อยชา, ไร้ชีวิตชีวา อีกทั้งยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการโรคซึมเศร้าได้ง่ายถึง 49% ซึ่งมากกว่าคนปกติ และส่งผลเสียในระยะยาว เสี่ยงการมีอาการของโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น. 1. ทำร้ายสมอง เพราะจะทำให้สมองเฉื่อยชา คิดอะไรก็จะช้ากว่าปกติ
2. น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย ส่งผลให้มีโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคหัวใจ, ความดัน, เบาหวาน
3. กลายเป็นคนซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนง่ายกว่าปกติ
4. ภาวะมีบุตรยาก เพราะในส่วนของฮอร์โมน และรอบเดือนของผู้หญิงจะเป็นปกติก็ต่อเมื่อได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
5. เสี่ยงต่อสภาวะ การหยุดหายใจเฉียบพลัน (ไหลตาย) เพราะเนื้อสมองตายเนื่องจากการดับไปของสัญญาณสมองที่นานเกินเวลาของคนปกติ
#แก้ไขอย่างไรได้บ้าง? เปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นจนเกิดความอ่อนเพลียและง่วงนอนระหว่างวัน
ลดความเครียด เพราะเครียดเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
ดื่มน้ำมาก ๆ การได้รับน้ำที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
รักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ หากง่วงนอนทั้งวันยังไม่หายหลังจากที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปแล้ว การปรึกษาแพทย์จะเหมาะสมที่สุด เพราะอาจแฝงปัญหาสุขภาพที่เราอาจไม่ทราบมาก่อนได้
โรคมะเร็งลำไส้ โรคยอดฮิตของคนที่ใช้ชีวิตแบบสมัยใหม่ ที่นอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือไปเรียน ทานอาหารเช้าไม่ทัน และทานแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ไม่เคยออกกำลังกาย จนทำให้เกิดความเสื่อมของระบบภายใน โดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ไปในทึ่สุด ซึ่งเห็นได้ชัดว่าจุดเริ่มต้นของโรคนี้คือการนอนดึก ได้มีการศึกษาและวิจัยว่าในคน 1, 240 คน มีคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม. ขึ้นไป
2. โรคหลอดเลือดหัวใจ สารโปรตีนในตัวเรา จะสะสมมากขึ้นในหัวใจเมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าเราไม่นอน หรือนอนดึกสารโปรตีนเหล่านี้ ก็จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เกิดการอุดตัน ได้มีการวิจัยในกลุ่มคนที่ทดลองไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. ผลออกมาว่าพวกเค้า มีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า
3. โรคเบาหวาน เมื่อคนเป็นเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือด เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 48% ในการวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย
4.
เพียง
"ภูมิคุ้มกันต่ำอาจมีสาเหตุจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ผลการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะเป็นหวัดได้มากกว่าคนที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงเกือบ 3 เท่าเลยทีเดียว"
4 ฉันมีปัญหากับการตั้งสมาธิและการเพ่งความสนใจใช่หรือไม่? หัวสมองมึนงงและไม่สามารถจะตั้งสมาธิได้มักเป็นสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า
"ภาวะต่อมหมวกไตล้าเป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหนื่อยล้าและไม่มีแรง แต่สภาวะเช่นนี้ไม่มีการสอนในแพทย์ส่วนใหญ่แม้ว่าองค์การอนามัยโลกจะตระหนักถึงภาวะนี้เมื่อปี 2010 แล้วก็ตาม" ดร. โรเค็ดอธิบาย
"ต่อมหมวกไตอยู่เหนือไตทั้งสองข้างและทำหน้าที่ผลิตสเตอรอยด์ฮอร์โมนมากกว่า 30 ชนิด รวมทั้งฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมพลังงาน ถ้าคุณเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลเป็นประจำก็อาจจะได้รับผลกระทบจากภาวะต่อมหมวกไตล้าได้ง่าย อาการของโรค ได้แก่ รู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุแน่ชัด เวียนศีรษะในขณะยืน รู้สึกอยากอาหารที่มีรสเค็มหรือหวาน ขี้หลงขี้ลืมหรือสูญเสียความทรงจำระยะสั้น"
แต่ข่าวดีก็คือการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพียงเล็กน้อยก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงใหญ่หลวงต่อระดับพลังงานของคุณเอง คำแนะนำในหนังสือของดร. โรเค็ด เช่น ควรบริโภคผลไม้สดและผัก 5 ส่วนเป็นประจำทุกวัน รับประทานอาหารเสริม เช่น วิตามินดี น้ำมันตับปลา โปรไบโอติกส์และวิตามินรวม ออกกำลังกายเบาๆและฝึกวิธีการผ่อนคลายต่างๆ ก็เป็นการสร้างเสริมระดับพลังงานในร่างกายได้ในระยะยาว
ขี้เซา หลับแล้วตื่นยากมากๆ
2. ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น อยากนอนต่ออีก แม้จะนอนมาเยอะแค่ไหนก็ตาม
3. หัวสมองไม่แล่น เฉื่อยชา สมองล้าเหมือนนอนไม่พอ
4. มีอาการหงุดหงิด สับสนเมื่อถูกปลุกในระหว่างที่หลับ
5.
สถาปัตย์
- ให้เช่า !! คอนโด 1 ห้องนอน ใกล้ BTS สถานีสะพานใหม่ คอนโด รีช พหลโยธิน 52 REACH Phahon Yothin 52 | Livinginsider
- Honda Fit Shuttle Wagon ตัวถังยาว บนพื้นฐาน Fit/Jazz ภาพเรนเดอร์ ใหม่ - CAR250
- โฆษณา สินค้า สบู่
- หวย ฮา ออก อะไร บาง
- นอน ไม่ รู้จัก พอ เนื้อเพลง
- สัญญาณอันตราย! นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ และมีวิธีแก้ยังไง ?
- ‘เบส-ตงตง’ สาดความหวานไม่แผ่ว เนรมิตห้องนอนสุดโรแมนติก ฉลอง 1 ปีที่รู้จักกัน | The Bangkok Insight | LINE TODAY
- Disk Cleanup แหล่งดาวน์โหลด Disk Cleanup ฟรี
- นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ! แก้ง่ายๆด้วย 4 ข้อนี้ % %
- นอน ไม่ รู้จัก พอ คอร์ด
ทำร้ายสมอง เพราะจะทำให้สมองเฉื่อยชา ส่งผลให้ทำอะไร และคิดอะไรเชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา ขยับตัวน้อยลง จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
2. อ้วนง่าย น้ำหนักเกินที่จะส่งผลให้เป็นโรคอื่น ๆ ตามมาอีกมากมายทั้ง โรคหัวใจ, ความดัน, เบาหวาน เป็นต้น และต่อให้ทานน้อยก็สามารถอ้วนได้ เพราะกระเพาะอาหารไม่ค่อยได้ทำงานนั่นเอง
3. กลายเป็นคนซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนง่าย ชีวิตไม่ค่อยมีความสุข ซึ่งในปี 2012 ได้มีการศึกษากับกลุ่มผู้หญิงสูงวัย โดยในคนที่นอนมากกว่าวันละ 9 ชม. และน้อยกว่าวันละ 5 ชม. สมองจะทำงานแย่ลงในระยะเวลา 2 ปี เพราะฮอร์โมนในร่างกาย และสารเคมี "ซีโรโทนิน" และ "เอนดอร์ฟิน" ที่เป็นสารแห่งความสุขลดต่ำลง
4. ภาวะมีบุตรยาก ได้มีการศึกษาจากผู้หญิงในเกาหลีใต้ เมื่อปี 2013 พบว่าผู้ที่นอนในระยะเวลา 7 – 8 ชม. ต่อวัน จะมีโอกาสติดลูกได้มากกว่า ผู้ที่นอนนานเกินวันละ 9 ชม. เป็นจำนวนถึง 650 คน เพราะฮอร์โมน และรอบเดือนของผู้หญิง จะเป็นปกติก็ต่อเมื่อต้องได้รับการพักผ่อนที่พอดีอีกด้วย
5. เป็นสาเหตุให้เสียชีวิตเร็ว เมื่อปี 2010 ได้มีผลวิจัย 16 เรื่อง ที่ตรงกันว่าผู้ที่นอนนานเกินกว่า 9 ชม. ต่อวัน จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นอน 7 – 8 ชม.